Техники контроля и управления эмоциями

контроль над эмоциями психология Психология

Стрессоустойчивость и умение справляться с внезапно нахлынувшими эмоциями являются одними из важных характерных черт современного человека. Именно эти качества могут повысить его в глазах коллег, друзей, родных, а также повышают эффективность и успешность на рабочем месте. Для того, чтобы научиться управлять и контролировать свои эмоции, существует несколько психологических техник.


Во-первых, немаловажной составляющей является самостоятельная работа человека над самим собой. В момент подступающей как негативной, так и положительной эмоции, необходимо «поймать» ее внутри, зацепиться и прочувствовать ее. Необходимо научиться идентифицировать эмоцию, уметь наблюдать за ней и стараться понять истинные ее причины появления.


Во-вторых, немаловажной и эффективной техникой работы над эмоциями является умение координировать подступающее чувство с телом. Связано это в первую очередь с тем, что необходимо научиться, прочувствовав эмоцию, направлять и ощущать ее по всему телу. Накопившееся чувство, таким образом, можно будет «удержать» в определенной мышце или, например, направить в кулак. Сжимая или разжимая его, напрягая мышцу, можно позволить эмоциям остаться внутри тела и «сжечь» ее посредство такого напряжения.


В-третьих, можно научиться предупреждать наплыв и всплеск негативных, агрессивных или печальных эмоций путем выполнения различных дыхательных практик. Начав выполнять необходимые для этого действия, в дальнейшем, с практикой, тело начнет «вспоминать» успокаивающие дыхательные упражнения и не позволит гневу, злости или сильному расстройству взять верх над хорошим самочувствием.

В-четвертых, очень важной техникой и психологической методикой является умение визуализировать. Данная практика позволяет «увидеть» и «ощутить» эмоцию буквально, то есть как будто она существует как нечто осязаемое и действительное в жизни. Данная визуализация эмоции позволяет изменить отношения человека к ней, так как она начинает казаться как что-то реальное, с чем возможно справиться без особых трудностей.


Практики и упражнения для управления и контроля над эмоциями позволяют эффективно налаживать жизнь и помогают справиться с накопившимися трудностями и переживаниями. Данные практики позволяют улучшать концентрацию и осознанность, приводя человека к гармонии с внутренними проблемами.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Woman-24.Ru
Добавить комментарий