Как успокоиться и перестать нервничать в стрессовой ситуации?

Как стать спокойнее и не нервничать психология Психология

Сколько бы и кто ни говорил, что переживать неконструктивно, вредно, «все болезни от нервов», «не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней»… Не работает. А как иначе? На дворе то пандемия, то ЕГЭ, то мужа с блондинкой видели… Если уж без нервотрепки не обойтись, делать это нужно правильно, без ущерба для душевного и физического здоровья.
Рецепты, как стать спокойнее и пережить трудные времена, чтобы правый глаз не дергался и в волосах не прибавлялось седины, человечество ищет всегда. Кому-то, когда «накрывает», прекрасно помогает йога, кто-то плачет вот так от души, с всхлипываниями и реками слез, а кто-то успокаивается при виде тихой водной глади. Это к тому, что с тревогой справиться вполне возможно, если знать, в каком направлении двигаться.


Переключите внимание


Этот способ пригодится в случае, когда вы загнаны в угол, пойманы в ловушку и выбраться из нее не получится. Допустим, сидите на планерке у босса и трясетесь в ожидании нагоняя. Лучший способ «нервничать правильно» – отвлечься на думы о чем-то постороннем, нейтральном. Например, «Ого, Машка сегодня в каком классном платье пришла. Интересно, где купила? И как это она умудрилась так похудеть к лету? После обязательно спрошу про диету…» Учтите, это работает в том случае, если вы осознанно не хотите «ходить с неприятностями вместе». Еще один вариант – медленно, с тщательным контролем вдохов-выдохов, посчитать про себя до десяти. Такой совет дают тренеры, а они, между прочим, воспитывают чемпионов.


Покиньте неблагоприятную среду


Вас что-то напрягает на корпоративной вечеринке? Вас выбивают из колеи новости, страница или группа в социальной сети? Хотите исключить из друзей нелицеприятного собеседника, чье даже имя вызывает неясную тревогу? Не задумываясь выходите из группы, переключайте программу, отправляйте провокатора в черный список на веки вечные. Вызывайте такси, прощайтесь с коллегами и езжайте домой – прочь от угнетающей атмосферы. Вы, и только вы, решаете, кого пускать в свою зону личного комфорта, а от кого избавляться без размышлений. Это право дано всем от рождения, и вы никоим образом не должны его заслуживать. А потому никаких, слышите, никаких угрызений совести по поводу: «Что со мной не так?», «Неудобно», «А вдруг она(он) обидится».


Попейте водички


Перед вами золотой рецепт опытных докторов: стакан воды, выпитый не торопясь, мелкими глотками, снимает все известные науке приступы. Простейший, но эффективный. Обычно люди чувствуют себя «как-то нехорошо» по двум причинам: истерика и банальное обезвоживание организма. Не все мы прислушиваемся к своему организму, а ОБЖ в школе вообще за предмет не считали, поэтому пьем весь день что угодно – чай, кофе, газировку, соки, алкоголь (бывают и такие дни), в общем, все, кроме воды. Обезвоживание есть практически у каждого. Поэтому прямо сейчас налейте себе стакан чистой воды.


Займитесь делом

Когда вас никак «не отпускает» и вы застряли в бесконечном сетовании на жизнь и пережевывании «а они…, а я…, да ну их всех…», просто начните что-то делать. Убирать со стола, разбирать шкафы, читать детективы, окунитесь в компьютерную игру. Кто, как не вы, знает, чем себя увлечь и поддержать, чтобы поднялись ушки и задергался хвостик. К тому же польза от отвлекающего занятия может быть видна невооруженным глазом, например на столе или в шкафу будет царить идеальный порядок.


Вступите в контакт с водой


Большая стирка руками помогает справиться даже с тяжкой бедой. Стирать вручную сейчас мало кому придет в голову, это накладно, да и машинки есть. Но что кинулись делать многие барышни в период пандемии? Правильно, мыть окна. И мир стал вдвое чище и светлее, а дамы – на редкость спокойнее. Мытье посуды – та же история. Шум чистой бегущей проточной воды словно смывает все накопившиеся тревоги дня, снимает душевную и телесную усталость, избавляет от тянущих вниз оков суеты. Существуют и другие проверенные временем способы снятия нервного напряжения: сходить в баньку, принять ванну или душ, рано поутру или к вечеру искупаться в реке, озере, море… В общем, для успокоения вам срочно нужно освежиться.


Могло бы быть и хуже


Когда вы слишком уж ударяетесь в панику, вспомните поучительную историю, которая действует как отрезвляющая мантра.
Кирилл работает на стройке. От него ушла непутевая жена, оставив ему двоих детей. Мама лежит после инсульта. Кирилл бросил хорошую работу в крутой фирме и пошел на стройку. График там удобнее. После работы он забирает детей из сада, готовит ужин, всех кормит (маму из ложечки), потом «мелочи» – стирка, уборка, готовка и спать. Да, и еще у него ипотека. Будете тревожиться, вспомните о Кирилле. Вас тоже не устраивает ход событий? Только представьте, что итог мог бы получиться еще хуже.


Позитивный «апгрейд» стрессового события

Об этом еще писал классик русской литературы, прекрасный мастер слова, обладающий удивительным чувством юмора, Антон Павлович Чехов. Помните: «От вас ушла жена? Еще неизвестно кому повезло», «Заболел зуб? Радуйтесь, что один…» Можно привести и более прозаичный пример. Размышление самой обычной женщины: «Вот и хорошо, что летом никуда не поехала. Наконец-то научилась закрывать компоты и помидоры, варить вкусное варенье и сделала ремонт на кухне. И весь год меня эти события реально радуют».


Написать все, что на душе


Иными словами, облечь «что-то» смутное в четкие слова. Великая вещь, надо признать. А еще лучше выписывать все это на бумаге, написать длинное письмо про то, что беспокоит, кто беспокоит, почему беспокоит, не стесняясь в выражениях и обличительных словах. Помните, как в анекдоте:
– Напишите человеку, который вас раздражает, письмо, а потом сожгите его.
– Поняла, доктор, а письмо-то куда девать?
На этой позитивной ноте можно и закруглиться. Пользуйтесь советами, и все обязательно будет хорошо!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Woman-24.Ru
Добавить комментарий