Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу

что надо кушать чтобы набрать мышечную массу Полезные советы

Вопрос о правильном питании для наращивания мышечной массы, волнует не только атлетов и бодибилдеров, но и простых людей. Кто из нас не хотел бы выглядеть сильным? Наряду с физическими упражнениями правильное питание – основа для построения красивого тела. Давайте, разберёмся в этом вопросе.

Что такое питание для спортсменов?

Рацион должен быть таким, чтобы он способствовал росту мышц, но не создавал при этом жировые прослойки. Лучшим элементом для этого считается белок.


Больше всего белка в мясе, а именно в говядине, курятине и в рыбе. Есть белок и в растительной пище, это в первую очередь бобовые. Присутствует данный компонент и в молочных продуктах, овощах и фруктах. Как можно заметить, полезных продуктов огромное множество и на любой вкус. Тем не менее, важно научиться потреблять белок правильно и в нужном количестве. Медики называют цифру в два грамма на килограмм веса в сутки. Стоит также учесть, что за разовый приём пищи организм человека в состоянии усвоить не более сорока граммов белка.

Какое меню у атлетов?

Все мы привыкли к завтраку, обеду и ужину. Для того чтобы эффективно нарастить мышечную массу это не подходит. Минимум шесть раз в день – так питаются спортсмены.


Белок — хоть и основа для наращивания мышц, важную роль играют ещё и углероды. Углероды – основной источник энергии, они помогают белку выполнять свою функцию. При недостатке углеводов организм берет необходимую ему энергию из мышечных тканей.


Злаки, свежие овощи и фрукты, варенная картофель, рис, натуральный мёд, говяжье и куриное мясо, творог – вот простые и доступные продукты для улучшения физической формы.

Не стоит забывать о жирах. Некоторые полагают, что жиры – причина лишнего веса. Следует запомнить, что не жиры наносят вред, а их избыток. Жиры растительного происхождения – источник энергии для нашего организма, а животного – основной источник тестостерона. Максимальная калорийность жиров не должна превышать 25-30%.
Калорийность – ещё один необходимый фактор для набора полезного веса. Следите, чтобы количество затрачиваемых в спортзале калорий компенсировалось продуктами питания. Без подпитки калориями результата не будет.

Спортивное питание

Хотелось бы упомянуть и о спортивном питании. Это пищевые добавки в виде протеина и креатина. Они необходимы для ускорения роста мышечных тканей. Протеин считается полностью безвредным, а что касается креатина, то здесь мнения медиков разделились. Во избежание негативных последствий протеин и креатин следует употреблять отдельно.
Вода тоже является основой роста мышц. Нужно выпивать до 4-х литров воды ежедневно. Это не только обеспечивает рост мышц, но и вымывает из организма все вредные вещества.


В заключение хотелось бы отметить, что мышцы растут не во время физических упражнений, а после них. Отдых после спортзала должен быть достаточным, в первую очередь это касается сна. Именно ночью происходит рост мышц. При соблюдении всех этих несложных правил вопрос о правильном питании для наращивания мышечной массы, перестанет вас волновать.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Woman-24.Ru
Добавить комментарий