Оптимальная диета для женщин во время занятий фитнесом

диета для время занятий фитнесом Диеты

Оптимальная диета для женщин во время занятий фитнесом.Как должны питаться женщины, которые заинтересованы в здоровом питании во время занятий фитнесом и формировании тела? Представительницы слабого пола имеют свои особенности в области питания, которые должны соблюдаться.

Мужчины и женщины отличаются с древних времен, что очевидно и требует уважения во многих отношениях — даже в фитнесе. Сегодня мы сосредоточимся на женщинах и их подходе к питанию, так как все еще есть много женщин, которые игнорируют эти различия и придерживаются той же диеты со своим партнером, если не даже количеством потребляемой пищи.

В следующем обзоре, который познакомит нас с основными моментами питания женщин, мы покажем вам, что вы также можете изменить свою фигуру, скорректировав свой рацион. Более того — даже избегайте некоторых заболеваний, вызванных неправильным питанием.

Ваша диета также влияет на ваш комфорт / дискомфорт в разные периоды развития вашего тела в зависимости от внешних и внутренних факторов, таких как беременность, половая зрелость, менопауза и т. Д.

Это может помочь вам преодолеть ПМС, увеличить ваши шансы забеременеть, бороться со стрессом, прыщами и т. Д. Поэтому постарайтесь применить следующие советы к вашей диете.

Основные принципы диеты для женщин всех возрастов остаются прежними. В вашем меню сфокусируйтесь на общеизвестных принципах рационального питания.

Употребляйте продукты с низким содержанием жира, добавляйте в них источники сложных углеводов, источники клетчатки (хлеб из непросеянной муки, овсянка), фруктовые овощи. Белки, которые важны для правильного развития организма, также должны занимать частичное место в вашем рационе.

Получайте жир из растительных источников, таких как орехи и семена и качественные растительные масла

Оптимальная диета для женщин во время занятий фитнесом :Убедитесь, что у вас достаточно кальция

Женщины более склонны к потере кальция, чем мужчины. Поэтому они имеют более высокий риск развития остеопороза и заболеваний костно-суставного аппарата. Более высокое потребление кальция в рационе женщин обеспечит здоровое развитие ваших костей и сохранит их качество до старости. Берите достаточно кальция из молочных продуктов, таких как творог, сыр и кислые йогурты. Вы, безусловно, должны рассмотреть вопрос о принятии пищевой добавки, содержащей минералы, в том числе кальций. Рекомендуемое ежедневное потребление кальция составляет 1200 мг.

Оптимальная диета для женщин во время занятий фитнесом :Белку да, но не переусердствуйте!

Белок является основой любой здоровой диеты. Хотя вы укрепляетесь, вы не культурист, и ваша диета не должна содержать избыток белка. Это потому, что высокое потребление белка способствует потере кальция, который так важен для ваших костей. Поэтому принимайте 1,0 г белка на кг массы тела. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете увеличить дозу до 1,4 г / кг, в крайних случаях (жесткая диета) до 1,6 г / кг. Вы можете оплатить этот ежедневный рацион из белков животного и растительного происхождения, таких как постное мясо, сыр, творог, яйца, соя, бобовые. Подходящей альтернативой потреблению качественных и нежирных белков является включение белкового препарата вместо одного ежедневного приема пищи. Многокомпонентный белковый препарат больше подходит здесь, если вы хотите использовать его после тренировки, выберите сывороточный белок

Убедитесь, что вы получаете достаточно железа

Многие женщины страдают от дефицита железа. Этот недуг возникает из-за потери крови во время менструации. Этот дефицит должен быть предотвращен путем целевого пополнения. Когда я говорю о необходимости пополнения запасов железа, я имею в виду это. Реальность такова, что многие женщины страдают от дефицита железа, что может привести к анемии. Источниками железа являются, например, постное красное мясо, темная птица, чечевица, шпинат. Вы также можете компенсировать потерю железа мультиминеральным продуктом.

Остерегайтесь кофе и алкоголя

Женщины, которые пьют более 2-х алкогольных напитков в день, подвержены большему риску остеопороза (потери костной массы). Кофеин, с другой стороны, нарушает гормональный баланс женщины и снова способствует повышению выведения кальция. Поэтому постарайтесь ограничить потребление алкоголя максимум 1 стаканом в день, а кофе — 2 чашками в день, всегда запивая его стаканом воды.

Потреблять меньше энергии

Женское тело обычно строится на меньшем потреблении энергии, чем мужское. Этот факт вызывает различия в выработке гормонов и соматических различий. Так что имейте это в виду, собирая свою порцию на тарелке.

Мы обсудили основные правила, по которым женщина отличается от мужчины за столом. Теперь вам решать, как применять их в своем рационе и повседневной жизни. Возможно, вы удивите не только себя, но и своего партнера новой энергией и будущим внешним видом.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Woman-24.Ru
Добавить комментарий