Кетоновая диета для похудения меню

Кетоновая диета Диеты

Кетоновая диета для похудения,кето-диета набирает большую популярность из-за быстрого достижения желаемого результата, но что она из себя представляет? Само название диеты произошло от процесса получения организмом альтернативной энергии при сокращении углеводов и снижении глюкозы в крови – кетоза, процесса расщепления жира, который находится в организме.

Самыми «вредными» для похудения являются продукты с высоким содержанием углевода. Какое же должно быть питание, для того, чтобы сбросить лишний вес? Очень просто: достаточно заменить углеводы на насыщенные жиры, в которых высокое содержание омега-3.

Так организм человека получает необходимую суточную норму калорий и нет чувство голода. В этом и заключается суть кетоновой диеты.

Плюсы кетоновой диеты

Из рациона питания исключаются как быстрые углеводы: хлеб, сладкое, мучные изделия, макароны, мед, мюсли, соки, газированные напитки, шоколад, так и медленные фрукты, бобовые (чечевица и красная фасоль), крупы сладкие и крахмалистые овощи.

Разрешено для потребление любое мясо, рыба и все морепродукты, все молочные продукты, только зеленые овощи, яйца куриные, специи, грибы, в небольших количествах растительные масла, ягоды и орехи. Так же необходимо пить много воды.

В день углеводов можно не более 50 грамм. Такое низкое количество углеводов позволяет запустить процесс сжигания жиров в организме для получения энергии – выработку кетоновых тел, а высокая калорийность продуктов в насыщенными жирами позволяет насыщать все тело и не чувствовать постоянный голод, повысить выносливость из-за чего отсутствуют и скачки в крови сахара.

Один из самых главных плюсов – что сброшенные килограммы не возвращаются, так как не происходит уменьшения калорий искусственно и рацион питания человека не подвергается резкому изменению. Стоит отметить, что диета начнет действовать только по истечению 48 часов, так как именно столько времени необходимо для снижения в крови уровня глюкозы.

Классическая кетоновая диета включает в себя 5% углеводов, 75% жиров и 20% белков

Минусы диеты

Данная разновидность безуглеводной диеты не подходит для новичков. Диетологи считают, что кетоновая диета достаточно экстремальна, так как при отказе от углеводов сложно удержаться от срывов, что грозит резким повышением уровня сахара в крови и, следовательно, отсутствию результата от диеты.

Может возникнуть головная боль, головокружение, сонливость, слабость сложность в концентрации на чем-либо. Противопоказано для людей, страдающих хроническими заболеваниями, связанными с почками и печенью.

Так же важно соблюдать баланс витаминов и микроэлементов, что приводит к тому, что, когда человек самостоятельно планирует меню возможен риск излишка или недостатка тех или иных питательных элементов необходимых организму. Рекомендуется помощь диетолога.

Обязательно пройдите консультацию врача, прежде чем выбрать кето-диету во избежание ухудшения здоровья или появления сомнений в том, является ли данная диета подходящей.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Woman-24.Ru
Добавить комментарий